2021年09月24日（金） in 未分類

第二の脳

ＴＶでもよく聞くお話「腸活」のご紹介です。

腸は“第二の脳”と呼ばれるほど重要な臓器です。人が健康に生活していくうえで欠かせません。

腸内環境を良くすると便通に効果があるばかりでなく、

免疫力アップ、美肌、アレルギーの改善、肥満防止、イライラ解消、生活習慣病改善、がん予防などに

つながることがわかってきています。

≪菌の理想バランス≫

善玉菌２０％　日和見菌７０％　悪玉菌１０％　　　　

※赤ちゃんの腸内環境は99% 善玉菌。

しかし成人ではこの善玉菌が生活習慣次第で

１０％以下に、６５歳以上では数％～１％程度になることも!?

 

腸活で善玉菌をキープしよう

 

 ≪腸活の方法≫

• 善玉菌を摂取

・乳酸菌（ヨーグルト、乳製品、キムチなど）

・納豆菌

・こうじ菌、酵母菌（味噌、甘酒など）

 

 菌のエサになる食べ物を摂取

・海草類、こんにゃく、山芋、キノコ類、玉ねぎ、

キャベツ、りんご、バナナ　など

 

• 水分補給と運動

・朝一番にコップ１杯の常温の水を！　（腸が目覚めて動き出すように）

・１日、１，５リットル～２リットル程度しっかり水分摂取を！　（便通がスムーズになるように）

・ウォーキングやストレッチなどの軽い運動

腸の動きを活性化してくれる効果を持っています。　※無理せず続けられる程度

 

• 睡眠・ストレス解消

・睡眠時やリラックスしているときに働く副交感神経が消化管の動きを活発にし、

腸内環境改善に役立ちます。

・ストレスが加わると腸の動きが悪くなり有害物質が体内に蓄積する原因に！

自分なりのストレス解消法、リラックス法を見つけておきましょう。

 

• お腹を冷やさない

「腸温活」というくらい腸を冷やすことは要注意！

暖かい飲みもの、食べ物を摂取するようにしましょう！！

腹巻きなどをして腸を冷やさないようにしましょう！